Procrastinação

 Procrastinação: entendendo e vencendo o hábito de deixar tudo para depois

Se você se identifica com a frase "amanhã eu faço", este artigo é para você.

A lista de tarefas é um dos pontos iniciais que ajudam a melhorar a procrastinação.

 A procrastinação é um hábito comum, mas que pode trazer diversos prejuízos para a nossa vida.

O que é procrastinação?

Procrastinar é o ato de adiar ou deixar para depois tarefas que precisam ser feitas. Todos nós procrastinamos de vez em quando, pois às vezes é normal deixar algo de lado ou simplesmente muitas vezes não estamos bem fisicamente ou mentalmente para fazer aquilo em determinado dia, mas quando isso se torna frequente e afeta a nossa produtividade e bem-estar, é preciso ficar atentos e procurar ajuda se necessário. 

Mas como disse antes às vezes temos motivos para procrastinar, mas às vezes também deixamos esses motivos nos dominarem e nos levarem à procrastinação contínua.

 Alguns dos mais comuns são:

  Medo do fracasso: A insegurança em relação ao resultado final pode nos levar a adiar a tarefa, como uma forma de evitar a possibilidade de não sermos bem-sucedidos.

  Perfeccionismo: A busca pela perfeição pode nos paralisar, já que nunca nos sentimos prontos o suficiente para começar.

  Falta de motivação: Quando não encontramos sentido ou prazer naquilo que precisamos fazer, a tendência é deixar para depois.

  Dificuldade de organização: A falta de planejamento e organização pode nos fazer sentir sobrecarregados e nos levar a procrastinar.

  Ansiedade: A ansiedade gerada pela tarefa em si pode nos levar a evitar o problema, adiando-o indefinidamente.

A procrastinação pode trazer diversos prejuízos para a nossa vida, tanto pessoal quanto profissional. 

Alguns dos principais são:

  Estresse: O acúmulo de tarefas não feitas gera uma sensação constante de estresse e ansiedade.

  Culpa: A sensação de culpa por não ter feito o que precisava ser feito pode afetar a nossa autoestima e confiança.

  Perda de oportunidades: Ao adiar tarefas importantes, podemos perder prazos, oportunidades de emprego, estudos e crescimento pessoal.

  Problemas de relacionamento: A procrastinação pode afetar nossos relacionamentos, já que as pessoas podem se sentir frustradas com a nossa falta de compromisso.

  Problemas de saúde: O estresse crônico causado pela procrastinação pode levar a problemas de saúde como insônia, dores de cabeça e doenças cardíacas.

Vencer a procrastinação é um desafio, mas é possível com algumas estratégias e muita força de vontade.

1. Identifique as causas da sua procrastinação

Reflita sobre os motivos que te levam a procrastinar. É medo, perfeccionismo, falta de motivação? Identificar a causa é o primeiro passo para lidar com o problema.

2. Planeje suas tarefas

Assim como já citei antes planejar suas tarefas ajuda muito as pessoas que estão sempre procrastinando, então divida as tarefas em etapas menores e defina prazos realistas para cada uma delas. Isso te ajudará a se sentir mais organizado e motivado.

3. Comece pelas tarefas mais difíceis

Encare as tarefas mais desafiadoras logo no início, quando você está mais disposto e concentrado. Ao terminar as tarefas mais difíceis, o restante se torna mais fácil.

4. Evite distrações

Desligue as notificações do celular, encontre um ambiente tranquilo e livre de interrupções para se concentrar nas suas tarefas.

5. Recompense-se ao final de cada tarefa

Ao finalizar uma tarefa, recompense-se com algo que te dê prazer. Isso te ajudará a se manter motivado e a criar um hábito positivo.

6. Não seja tão duro com você mesmo

Lembra da auto compaixão você também terá que usá-la aqui, precisamos ter compaixão por nós mesmos para não nos sentirmos mal em situações assim, então se você procrastinar, não se culpe. Retome as suas tarefas o mais rápido possível e siga em frente.

7. Busque ajuda profissional

Se a procrastinação estiver afetando sua vida de forma significativa, procure a ajuda de um psicólogo. Ele poderá te ajudar a entender as causas da sua procrastinação e a desenvolver estratégias eficazes para lidar com o problema.

Dicas extras

  Técnica Pomodoro: Divida o seu tempo de trabalho em blocos de 25 minutos de foco intenso, seguidos por 5 minutos de descanso.

  Matriz de Eisenhower: Classifique as tarefas em urgentes e importantes e priorize aquelas que são mais relevantes para os seus objetivos.

  Mindfulness: Pratique a atenção plena para se manter presente no momento presente e evitar a procrastinação.

 Vencer a procrastinação é um processo gradual e que exige paciência e persistência. Não desista! Com as estratégias certas, você pode superar esse hábito e ter uma vida mais produtiva e feliz.